신장을 지키기 위해 피해야 할 음식 TOP 10
- 생활정보
- 2023. 7. 9. 19:14
지난 수십 년간 인간의 평균 신장은 증가했지만, 여전히 작은 신장을 가진 사람들이 많습니다. 이를 개선하기 위해서는 올바른 식습관이 필수입니다. 신장을 지키기 위해 피해야 할 음식 TOP 10에는 과도한 카페인이 포함됩니다. 커피, 차, 탄산음료 등은 수분을 방출하므로 신장 건강에 해로울 수 있습니다. 또한, 고염분 식품, 담배, 알코올, 당이 많은 음식, 지방이 많은 음식, 인공 감미료 및 돼지고기, 소금이 많은 음식 등도 신장 건강에 안 좋습니다. 이러한 음식을 줄이거나 피하면서 올바른 식습관을 유지하면 신장 건강과 함께 건강한 삶을 즐길 수 있습니다.
음식별로 신장에 악영향을 미치는 성분이 있습니다.
고단백질 식품은 신장 부담을 높이는 성분입니다.
고도의 단백질은 인체에서 아미노산을 분해하고 처리하는 것이 필요합니다.
이 과정에서 적당한 양의 질산이 생성되는데, 이러한 과정이 신장 기능에 부하를 줄 수 있습니다.
또한, 고 나트륨 식품은 고혈압과 관련이 있어 신장에 영향을 줄 수 있습니다.
너무 많은 소금은 신체의 나트륨 농도를 높이고, 이는 체내 물 분비율까지 변화시켜 신장을 치료하기 어렵게 만듭니다.
더불어, 고당도 음식은 신장 기능에 나쁜 영향을 미칩니다.
고당도 음식을 소비하면, 당분을 처리하기 위해 신장이 더 많은 물을 배출하도록 강제하기 때문입니다.
이로 인해 과도한 송출 작업을 거치면, 신장 기능의 역할을 수행할 물이 부족하게 됩니다.
고지방 음식은 혈관 노폐물의 생성과 관련이 있습니다.
아양 밉기 부족과 신장 기능 저하를 촉진할 수 있습니다.
이러한 성분들이 포함된 음식은 가능한 한 자제하고 적극적으로 신장 건강을 고려한 식생활을 유지하는 것이 좋습니다.
신장 건강을 위해서는 다음과 같은 음식그룹을 줄여야 합니다.
1.
고단백 식품: 고단백 식품은 신장에 부담을 주는 아미노산을 많이 포함하고 있습니다.
이러한 아미노산은 신장에서 처리되어 요로결석이나 신장질환의 위험성을 증가시킵니다.
따라서 고단백 식품의 소비를 줄여야 합니다.
2.
고나트륨고 나트륨 식품: 고 나트륨 식품은 신장을 손상시킬 수 있는 높은 혈압을 유발합니다.
고 나트륨 식품은 소금이 많이 포함된 가공식품이나 레스토랑 음식 등이 있습니다.
이러한 식품은 가능한 줄이는 것이 좋습니다.
3.
당류가 많은 음식: 과다한 당은 신장 질환을 유발할 수 있습니다.
당분이 많이 들어간 빵, 과자, 케이크 등을 줄이고, 대신 과일로 당분을 섭취하는 것이 좋습니다.
4.
커피 및 알코올음료: 커피 및 알코올음료는 신장에서 여러 가지 문제를 유발할 수 있습니다.
이러한 음료는 가능한 줄이는 것이 좋습니다.
따라서 신장 건강을 위해서는 고단백 식품, 고나트륨 식품, 당류가 많은 음식, 커피 및 알코올음료 등을 가능한 한 줄여야 합니다.
대신 건강한 식생활로 신장 건강을 유지할 수 있습니다.
신장 질환 예방을 위해서는 적절한 영양소 섭취가 필요합니다.
우선적으로 소금과 당을 제한하고 탄수화물과 단백질, 지방의 균형을 맞춰야 합니다.
또한, 많은 물을 마시며, 과일과 채소를 다양하게 섭취해야 합니다.
녹색 채소에는 비타민 K가 많이 함유되어 있어 약제에 사용되는 항응고제와 같은 작용을 하기 때문에 신장 건강에 중요합니다.
또한, 비타민 C와 칼륨도 많이 함유되어 있는 과일과 채소들은 신장 건강을 증진시키는 데 중요한 역할을 합니다.
특히, 블루베리, 바나나, 사과와 같은 과일들은 신장 건강을 증진시키는데 특히 좋습니다.
또한, 마그네슘, 칼슘, 비타민 D 등의 미네랄 섭취도 중요합니다.
그리고, 신장 건강에 해로운 알코올과 니코틴은 줄이는 것이 좋습니다.
이러한 영양소를 맞춰 적절한 식습관을 유지하면 신장 질환 예방에 큰 도움이 됩니다.
신장 건강에 도움을 주는 음식 추천을 해드리겠습니다.
첫 번째는 물을 많이 마시는 것입니다.
모든 세포과 조직에서 물은 필수적인 역할을 합니다.
물을 충분히 섭취함으로써 적절한 신체 기능을 유지할 수 있습니다.
물 외에도 신장 건강에 도움이 되는 음식 중 하나는 평범한 요구르트입니다.
요구르트에는 프로바이오틱스가 있어 신장 내 건강한 박테리아 균집을 유지하는 데 도움을 줍니다.
또한, 마그네슘과 칼슘과 같은 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 신장 건강에 좋은 영양소입니다.
그리고 겨자와 이 가닉, 가지와 브로콜리와 같은 식물성 식품도 예측적인 선택입니다.
이러한 식품은 신장 건강을 지원하는 내성 공간 및 박테리아를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
엽산 및 비타민 C와 같은 특정 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있으며, 높은 식이섬유 함량은 소화학적 기능과 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
이상으로, 물과 요구르트, 그리고 식물성 식품이 신장 건강을 위해 좋은 음식 추천입니다.
이러한 음식을 꾸준히 섭취하면 건강한 신장을 유지할 수 있으며, 다른 건강 관리와 함께 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.
일상에서 신장 건강을 유지하기 위해서는 적절한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
첫째로, 적절한 물 섭취를 유지해야 합니다.
하루에 1.
5 ~ 2L 이상을 마시는 것이 좋습니다.
물을 충분히 마시면 체내 폐기물이 잘 배출되어 신장 건강에도 도움이 됩니다.
둘째, 과도한 염분 및 당 섭취는 지양해야 합니다.
과도한 염분은 신인성 고혈압, 당 섭취는 당뇨병과 같은 질환을 유발할 수 있습니다.
그러므로 염분 및 당 섭취량을 줄이는 데 노력해야 합니다.
셋째, 적절한 단백질 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.
신장은 단백질을 처리하는 데 많은 에너지와 시간이 들기 때문에 과도한 단백질 섭취는 신장 질환이나 신경 질환을 유발할 수 있습니다.
하지만, 단백질은 몸에 꼭 필요한 영양소이므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
넷째, 건강한 다양한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.
과일, 채소, 곡류 등의 건강한 식품을 섭취하는 것이 신장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
마지막으로, 알코올과 담배는 신장 기능에 나쁜 영향을 줄 수 있으므로, 가능한 한 줄이거나 끊는 것이 좋습니다.
즉, 일상에서 신장 건강을 유지하기 위해서는 물 섭취, 염분 및 당 섭취 제한, 적절한 단백질 섭취, 건강한 식품 섭취, 알코올과 담배 줄이기 또는 끊기 등의 식습관 조언을 지켜야 합니다.
1. 고단백, 고나트륨, 고인산, 고칼륨
2. 고단백 음식, 고나트륨 음식, 고인산 음식
3. 비타민C, 비타민B6, 칼슘, 마그네슘
4. 닭가슴살, 연어, 브로콜리, 양배추, 단호박, 견과류
5. 충분한 물 섭취, 규칙적인 식사, 신진대사 촉진을 위한 운동, 소금을 줄이고 신선한 식재료를 사용하는 것이 좋음.
